Treino ou Dieta? Qual o mais importante?

Basicamente, existem três fatores essenciais para o sucesso de quem pratica musculação, independentemente se o objetivo é ganhar massa, queimar gordura ou melhorar a performance.

Eles são:

♦ Dieta (nutrição em geral)

♦Treino;

♦Descanso.

Embora o descanso seja de extrema importância, nesse artigo vou falar apenas sobre o treino e a dieta. Qual dos dois é mais importante?

Antes de avaliar a importância de ambos, você precisa entender uma coisa: Um não funciona sem o outro!

Imagine que você decide ganhar 15 kg de massa muscular nesse ano. Você entra em contato com o melhor personal trainer do mundo e ele monta o melhor treino que você possa imaginar. O treino é totalmente compatível com os seus objetivos e com sua individualidade biológica. Você segue a risca o planejamento durante um ano, porém, não adota uma alimentação adequada, come de qualquer jeito, pula refeições, etc.

O resultado é que nem o melhor treino do mundo vai resolver o seu problema!

Por outro lado, imagine que você se consulta com o melhor FitChef do mundo e ele te passa um cardápio incrível para ganho de massa. O cardápio não tem defeitos e você sabe exatamente quantas calorias, proteínas, carboidratos e gorduras deve consumir por dia. Você segue a dieta a risca por um ano, mas deixa o treino em segundo plano, mais falta do que vai à academia, e quando vai não se esforça como deveria.

O resultado é que nem a melhor dieta do mundo vai resolver o seu problema!

Mas qual é o mais importante, o TREINO ou a DIETA?

Como vimos acima, os dois são muito importantes e um não funciona sem o outro, porém podemos dizer que a dieta é mais importante e vou explicar a razão!

Em uma semana, você treina de 4 a 6 vezes e passa cerca de 1 hora na academia por dia (se estiver treinando como se deve). Então, podemos concluir que você precisa se dedicar de 4 a 6 horas por semana e sua missão está muito bem cumprida.

Agora, com a dieta, as coisas são bem diferentes. Se você quer ganhar músculos ou baixar % de gordura precisa se alimentar de 5 a 8 vezes por dia, não pode pular uma refeição, e deve cumprir o planejamento 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Você precisa se entregar de corpo e alma durante todo o tempo para cumprir um plano de nutrição. É muito mais difícil seguir uma dieta do que treinar 40 minutos por dia, pois de 3 em 3 horas está lá você comendo!

Eu, adoro escrever artigos para vocês, por tanto, segue meu conselho:

“Para algumas pessoas passar em frente a um Burger King da vida é uma tremenda tentação, e muitos jogam tudo por água abaixo por uns momentos de prazer. Mas lá no fundo essas pessoas sabem que não vale a pena e acabam perdendo o bem mais valioso, a SAÚDE.”

Consumo de suplementos sem orientação médica pode prejudicar coração e rins...

  

Os suplementos alimentares mais utilizados por atletas amadores podem colocar em risco a saúde do coração, dos rins e do fígado. Diferente dos anabolizantes ilegais, os suplementos têm a venda liberada no Brasil e podem ser comprados em farmácias ou lojas especializadas, sem prescrição médica. O fácil acesso aliado à promessa de resultados rápidos tem levado muita gente a cometer abusos.

Os hiperprotéicos são preferidos por quem faz musculação e deseja aumentar a massa muscular. Por concentrarem altas doses de proteína isolada, eles facilitam a absorção do nutriente e tornam a recuperação muscular mais rápida. Contudo, doses altas demais, desproporcionais ao desgaste do exercício, podem sobrecarregar rins e fígado.

Já os suplementos termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e aumentar a temperatura do corpo, assim favorecendo a queima de calorias para quem deseja perder peso. Contudo, esses compostos podem causar arritmias e insônia, ambos problemas relacionados a eventos cardiovasculares. Se a pessoa tiver predisposição genética ou outros fatores de risco, o uso desses suplementos pode causar um infarto.

Além desses riscos, quem toma suplementos sem orientação médica pode ainda se expor a outros problemas. O consumo de suplementos de carboidrato, por exemplo, pode gerar acúmulo de gordura, caso a pessoa não gaste essa energia nos exercícios. O mesmo pode acontecer com os hiperprotéicos. Por isso, o ideal é sempre procurar um médico ou um nutricionista antes de consumir suplementos alimentares.

4 Dicas para ter disposição para malhar.

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Tem certos dias que a gente acorda sem disposição para malhar. E como querer ter resultado na malhação se o rendimento está baixo? Seja qual for o seu objetivo ao se exercitar é importante que você tenha energia. Abaixo estão 4 importantes dicas para você:

1- Durma bem. Um período de 8 horas de sono é necessário para que o seu corpo se recupere do esforço feito no exercício. Seja para ganho de massa muscular ou emagrecimento, seu corpo funciona muito melhor quando está recuperado.

2- Coma bem. Antes de fazer um exercício que requer força e explosão muscular como musculação e ginástica localizada é importante que seu corpo esteja com combustivel suficiente para funcionar no ideal. Fazer musculação tendo comido muito pouco ou nada antes é certeza de um mal desempenho.

3- Beba água. Se você não bebe água antes, durante e depois do exercício seu corpo vai ser prejudicado. Fazer exercício num estado de desidratação prejudica bastante a performance. É recomendado beber no mínimo 500ml de água 30 – 60min antes do exercício, beber durante o exercício e bastante depois também.

4- Se desejar, use um bom suplemento.